Aké produkty pomáhajú zbaviť sa akné

Predchádzajúci článok: Tvrdý pupienok

V boji o čistenie tváre akné, čo znamená, že sa neuchýlíme.

V kurze sú krémy a gély, toniká a vody, farmaceutické prípravky a ľudové prostriedky.

Ale často sa zbaviť týchto vyrážok dosť, aby prehodnotili svoju stravu. Nejde o oslabujúce stravovanie.

  • Všetky informácie na stránke sú len informačné a nepredstavujú manuál pre akciu!
  • Len doktor vám môže poskytnúť presnú diagnózu!
  • Naliehavo vás žiadame, aby ste sa neuchovávali, ale aby ste sa zaregistrovali u špecialistov!
  • Zdravie pre vás a vašu rodinu!

Len jedna potravina môže zvýšiť aktivitu mazových žliaz a druhá naopak pomáha normalizovať svoju prácu a zastaviť zápal na pokožke.

Aké produkty pomáhajú vyčistiť pokožku a ktoré len zvyšujú tvorbu akné?

Príčiny

Akné vzniká v dôsledku zablokovania pórov kože.

K tomu dochádza buď z dôvodu nadmernej produkcie ich tajomstva, alebo pri zrýchľovaní tvorby buniek hornej vrstvy kože, ale súčasne sa pomaly odlupujú.

Prispieť k týmto procesom môže:

  • hormonálne poruchy;
  • nezdravá strava;
  • choroby alebo poruchy tráviaceho systému;
  • užívanie určitých liekov;
  • dekoračná kozmetika s nízkou kvalitou;

Foto: použitie nekvalitnej kozmetiky - jednou z príčin vyrážok

  • stres.

Koža sa zmieša so zrohovalými bunkami a vytvára hustú hmotu, ktorá tesne uzavrie potrubie.

Baktérie sa môžu začať rozvíjať vo vnútri folikulu. Potom sa zapáli.

Akné nie je estetické, najmä na tvári, čo spôsobuje morálne utrpenie svojmu majiteľovi. Preto sa túžba zbaviť je je celkom prirodzená.

Ako sa zbaviť

Neboli vykonané žiadne špeciálne výskumy o účinkoch konkrétnych potravín na akné.

Napriek tomu sa však vysleduje určitá vzájomná súvislosť.

Je teda potrebné poznamenať, že rafinované sacharidy a cukry stimulujú sekréciu mazových žliaz nepriamo zvýšením inzulínu, čo vedie k zvýšeniu mužských pohlavných hormónov.

A ľudia, ktorí nemajú problémy s črievami a inými chorobami tráviaceho traktu, zvyčajne netrpia akné.

Samozrejme, zdravá výživa je len jedným z faktorov, ktoré pomáhajú bojovať proti akné.

Foto: na odstránenie vyrážok niekedy stačí zmeniť stravu.

Ale akýkoľvek lekár vám poradí, že začne liečbu opravou stravy.

Top 10 produktov na boj proti akné

Ak sa črevo úplne nevyrovná s jeho prácou, potom niektoré toxické látky zostávajú v tele.

Koža sa začne podieľať na ich likvidácii. Z toho sa vytvárajú rôzne vyrážky.

Zvážte najlepšie produkty na akné na tvári v opačnom poradí:

  • 10. miesto. Plody, bobule. Je zdrojom prírodných vitamínov, minerálov. Obsahujú tiež balastové látky (vlákniny), ktoré zvyšujú motilitu čriev a zmierňujú jej stagnáciu. Výhodné by malo byť sezónne ovocie, v ktorom je najväčšia koncentrácia užitočných prvkov;
  • 9. miesto. Zelenina. Nie menej užitočné pre kožné výrobky, ktoré sú k dispozícii po celý rok. Viac užitočné v surovej forme, napríklad v šalátoch. Najväčšie prínosy budú pochádzať z bulharského korenia, strukovín, paradajok, špenátu a zeleru. Obsahujú veľké množstvo rastlinných vlákien, ktoré majú priaznivý účinok na činnosť čriev;
  • 8. miesto. Fermentované mliečne výrobky. Obsahujú baktérie, ktoré pomáhajú tráviacemu systému vyrovnať sa s odstraňovaním toxínov a posilniť imunitný systém. Po jednom a pol až dvoch týždňoch pravidelného používania je tvár viditeľne očistený. Dôležitý odtieň, vhodný len pre "živé" mliečne výrobky - jogurt, kefír, jogurt;

Foto: fermentované mliečne nápoje normalizujú črevnú mikroflóru

  • 7. miesto. Rastlinný olej. Okrem priaznivých účinkov na tráviaci proces, oleje vyčistia pečeň. Prispejte k omladeniu pokožky, pretože obsahujú antioxidant vitamín E. Lepšie sa používa v čerstvej forme. Najužitočnejšie - olivové, ľanové semienko, repka. Ale slnečnica je len nepatrne nižšia ako užitočné vlastnosti;
  • 6. miesto. Mäso. Zdroj bielkovín a energie. Obsahuje 8 aminokyselín, ktoré naše telo nedokáže sám syntetizovať. Vo strave je lepšie vstupovať vo forme odrôd s nízkym obsahom tukov a spôsob prípravy na výber varenia, parenie alebo pečenia;
  • 5. miesto. Ryby a morské plody. Ryby zvyčajne obsahujú veľa látok užitočných pre pokožku tváre. A more je tiež zdrojom kyselín omega-3, ktoré regulujú metabolické procesy a prispievajú k ochrane pokožky pred nepriaznivými vonkajšími vplyvmi;
  • 4. miesto. Obilniny. Je to zdroj vlákniny a vitamínov. Je potrebné konzumovať ich denne - vo forme obilnín, viaczrnných chlebov, otrúb. Koža rýchlo reaguje na tieto zdravé výrobky;

Foto: čerstvé zeleninové šťavy - zdroj vitamínov

  • 3. miesto. Čerstvé džúsy a ovocné nápoje. Obsahujú menej vlákniny ako ovocie, ale umožňujú vám získať viac vitamínov z nich;
  • 2. miesto. Orechy. Vlašské orechy, para orechy a mandle - majstri v obsahu selénu, ktorý je silným antioxidantom. Pre pokožku má čistiace a spevňujúce vlastnosti;
  • 1. miesto. Pitná voda. Bez neho je nemožné zdravie kože, jej elasticita a elasticita. Pri nedostatočnom obsahu vody sa tajomstvo mazových žliaz stáva silnejšou, čo rýchlo povedie k vzniku komédia. Kožné bunky s nedostatkom tekutiny nemôžu vydržať škodlivé účinky zvonka.

Všetky produkty z akné by mali byť v ponuke v dostatočnom množstve, aby sa zabránilo tak výhodám, ako aj ich deficitu.

Video: "Úhory na koži od sladkých"

Čo môže spôsobiť vyrážku

Existuje však jedlo, ktoré vyvoláva tvorbu akné, pretože vedie k stimulácii produkcie kožného mazu.

V čase liečby a na prevenciu akné vylúčte z výživy:

  • sladkosti - zvyšujú hladiny inzulínu, ktoré ovplyvňujú produkciu niektorých hormónov a tie zase aktivujú mazové žľazy;
  • múka (z bielej pšeničnej múky) - tiež prispieva k produkcii inzulínu;
  • všetko, čo nazývame "rýchle občerstvenie", rýchle občerstvenie - mastné, vyprážané výrobky z múky bez alebo s minimálnym obsahom zeleniny;
  • sýtené nápoje - cukor, farbivá a žiadne živiny;
  • korenené, nakladané - ocot a korenie vedú tiež k aktívnej produkcii kožného mazu;
  • Alkohol - stimuluje mazové žľazy, koža sa aktívne podieľa na likvidácii toxických látok;
  • kávu a silný čaj - znížte ich silu a počet pohárov denne, aspoň počas trvania liečby.

Foto: Výrobky, ktoré môžu vyvolať vyrážky

Nahraďte všetky tieto jedlá a nápoje s výrobkami, ktoré vám pomôžu zbaviť sa akné. Telo nebude reagovať pomaly na priaznivé zmeny.

Základné princípy stravovania

Akné strava neznamená hlad.

Je založená na správnej kombinácii produktov a ich spracovaní, čo ušetrí väčšinu užitočných látok.

Pri výbere výrobkov si treba uvedomiť, že potrebujete dodať telo:

  • zinok, ktorý reguluje činnosť mazových žliaz a napína póry;
  • vláknina, ktorá pomáha čistiť črevá;
  • vitamíny A, B, E, ktoré chránia pokožku pred nepriaznivými účinkami, zlepšujú metabolické procesy, podporujú odstraňovanie toxických látok;
  • polynenasýtené mastné kyseliny (omega-3), ktoré sa podieľajú na fungovaní hormonálneho systému.

Fotografia: Počas dňa by ste mali vypiť dostatok čistej vody

Akné diéta je založená na:

  • odroda - je potrebné striedať v strave druhy mäsa, zeleniny a ovocia, obilnín, takže môžete dosiahnuť rovnováhu všetkých potrebných vitamínov a minerálov;
  • Dostatočné množstvo čistej vody na pitie denne by malo byť aspoň 2 litre;
  • Ak chcete zvýšiť množstvo vlákniny, jesť otruby, môžete ich pridať do tých jedál, ktoré budete jesť (pri konzumácii otruby, objem pitnej vody by sa mal zvýšiť na 3 litre za deň);
  • nesprávny spôsob varenia môže zničiť všetky užitočné látky, preto skúste napaľovať, stewing, variť, pečenie.

Menu pre týždeň

Nižšie je ukázkové menu pre týždeň, ktoré obsahuje tie produkty, ktoré uvoľňujú akné.

Fotografie: produkty, ktoré môžu byť zahrnuté v ponuke

V ponuke sú tri jedlá, ale je lepšie, ak je ich 5-6.

  • V druhej raňajke a občerstvení môžete zahrnúť zeleninu, ovocie, sušené ovocie, orechy, džúsy.
  • A v noci si vezmite pohár jogurtu, kefír, jogurt.

pondelok

  1. Mliečna kaša z ovsenej vločky s prídavkom kúskov ovocia, zelený čaj.
  2. Kuracia vývarová polievka, 1 vajce, čaj alebo prírodný džús.
  3. Ryby s parou s prídavnou zeleninou a plátkom viacvrstvového chleba, dušeného ovocia alebo džúsu.

utorok

  1. Tvarovaný syr so sušenými ovocnými kúskami, čaj.
  2. Turecká polievka, kompót.
  3. Pečené hovädzie mäso, čerstvý zeleninový šalát, čaj.

streda

  1. Ovocný šalát so smotanou alebo jogurtom, kompót.
  2. Králičia mäsová polievka, zelenina alebo zeleninový šalát, čaj.
  3. Varené pohánka, kefír alebo ryazhenka s nízkym obsahom tuku.

štvrtok

  1. Kaša zo zmesi obilnín s ovocím, želé.
  2. Rastlinná polievka, plátok ražného chleba, kompót.
  3. Syr, zeleninový šalát, čaj.

Prečo je tvár pokryté malým akné? Zistite si tu.

piatok

  1. Tortový syr s ovocím, čajom.
  2. Rybia polievka, džús.
  3. Brainové chudé mäso so zeleninou, čajom.

sobota

  1. Omeleta z vajec s mliekom, čajom.
  2. Kuracia polievka, ovocný šalát, želé.
  3. Jačmenná kaša, viacvrstvový chlieb sendvič so syrom, čaj.

nedeľa

  1. Herkulesová kaša s ovocím, zelený čaj.
  2. Rybia polievka, zeleninový šalát, čaj.
  3. Varené hovädzie mäso so zeleninou, kefír alebo jogurt.

Toto menu je možné použiť počas liečby akné a môže byť považované za základ pre zdravú výživu, pretože obsahuje najlepšie zdravotné produkty.

Zahrnutie do menu vlákniny

Význam vlákniny pre zdravie bol stanovený pomerne nedávno, pred viac ako 30 rokmi.

  • Ukázalo sa, že úlohou týchto balastných látok je nielen to, že prechádzajúc cez črevá mechanicky zbierajú lepivé neštiepené plátky zo svojich stien a čistia ich lúmen.
  • Majú tendenciu expandovať, absorbovať toxické látky spolu s tekutinou.
  • Tiež sa pohybujú pozdĺž čreva, vlákna zvyšujú peristaltiku, to znamená, že prinútia tento orgán k aktívnejšej kontrakcii, čo slúži na prevenciu zápchy a stagnácie trosiek.

Kde je vlákno (vláknina)?

Foto: Potraviny bohaté na vlákninu

V rastlinných výrobkoch:

  • pšeničné otruby - šampión v ich obsahu, do 40 g na 100 g produktu;
  • hnedá ryža - do 9 g;
  • perličkový jačmeň, pohánka, strukoviny, cestoviny z tvrdej pšenice - 6 g;
  • Ružičkový kel, zeler, petržlen, špargľa - 4-5 g;
  • špenát, brokolica, biela ryža, krupica - asi 2,5 g

Denná potreba telesnej stravy pre normálnu funkciu čriev je asi 30-40 g

Na základe toho môžete do stravy vstúpiť tie produkty, ktoré obsahujú požadované množstvo vlákniny.

Čistenie čriev

Začnite vytvárať správnu výživu a boj proti akné by malo byť s čistením čreva.

To sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi:

Foto: vitamínový šalát zo surovej zeleniny

  • absolvovať kurz farmaceutických prípravkov s bifidobaktériami;
  • piť priebeh adsorbentov - lieky, ktoré odstránia toxíny z čreva;
  • každé ráno na prázdny žalúdok, vezmite pohár vody s rozpustením čajovej lyžičky soli a po pol hodine - pohár kefíru;
  • šalát "Metelka" má dobré recenzie, pravidelne pripravuje z čerstvej mrkvy, repy a bielej kapusty počas týždňa, plniace umenie. lyžica rastlinného oleja.

V budúcnosti sa tieto metódy môžu použiť na prevenciu stagnácie v čreve.

Užitočné tipy

Niekoľko tipov vám pomôže prekonať akné:

Foto: je vhodné niekedy zariadiť dni vykládky ovocia a zeleniny

  • bez ohľadu na to, aké potraviny dodržiavate, zorganizujte dni pôstu pre telo. Nakladanie s ovocím a zeleninou je najvhodnejšie;
  • aspoň raz za deň, začnite ráno s talířom z ovsenej vločky. Je lepšie, ak je bez mlieka a cukru. Avšak mliečne ovsené vločky budú tiež mať priaznivý účinok na pokožku;
  • Ak by ste nedokázali odolávať mastným potravinám, skúste to skombinovať s cesnakom, zázvorom a petržlenom. Pomáhajú rozkladať tuky;
  • Nezabudnite na vodu. Ak telo nedostane v dostatočnom množstve, potom trpia všetky jeho systémy, vrátane kože;
  • ak je problém s akné nielen v nesprávnej strave, diétna korekcia sa nebude môcť úplne zbaviť, aj keď zlepšenie bude stále viditeľné. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili hlavnú príčinu vyrážky.

recenzia

Nižšie sú recenzie tých ľudí, ktorým sa podarilo zbaviť sa akné prostredníctvom korekcie výživy. Aké výsledky dosiahli vďaka tejto metóde?

Prečo pupienky na kolenách a lakťoch sú svrbenie? Zistite si tu.

Ako odstrániť biele tvrdé akné na tvári? Čítajte ďalej.

Ale v skutočnosti to nie je.

Zistil sa vzťah medzi určitými typmi výrobkov a vyrážkami na tvári.

V každom prípade korekcia výživy v smere zdravej výživy nebude mať na telo žiadne nepriaznivé účinky.

Strava a výživa pre akné

Obsah článku

Liečba akné by mala zahŕňať nielen užívanie liekov predpísaných lekárom, ale aj významnú zmenu bežného spôsobu života. Predovšetkým sa to týka jedla. Stravovanie osoby trpiacej čiernymi škvrnami, akné a ďalšími kožnými problémami by malo byť vyvážené a prospešné. Iba v tomto prípade je strava s akné schopná priniesť pozitívne výsledky.

Potraviny pre akné: aké produkty môžu

Význam správnej výživy pre akné a zlú pleť

Výživa má obrovský vplyv na celkové zdravie, fungovanie telesných systémov, vzhľad a dokonca aj náladu človeka. To platí najmä v prípade akýchkoľvek dermatologických ochorení, pretože pokožka je druhom indikátora, ktorý signalizuje vnútornú nerovnováhu alebo dysfunkciu niektorých systémov tela. Preto vplyv na problém akné z vnútra prináša výraznejšie výsledky ako jednoduché zamaskovanie už existujúceho vyrážky.

Jednou z príčin akné a akné je narušenie zažívacieho traktu. Tiež stojí za zmienku všeobecná štruktúra tela, dysbakterióza a tendencia k zápche a hnačke, ktoré mnohí ľudia trpia akné a akné. Diéta na akné na tvári, chrbte a iných častiach tela je navrhnutá tak, aby normalizovala tráviaci systém, odstraňovala toxíny z tela, redukovala kožný tuk, sklon k zápalu a zlepšila celkový stav pokožky.

Diétna výživa je obzvlášť dôležitá pre všetky dermatologické ochorenia.

Diéta pre akné: aké potraviny môžete, čo - nie?

Správna výživa pre akné zahŕňa zníženie spotreby jednoduchých sacharidov a škodlivých trans-tukov, vyhýbanie sa alkoholu, pikantnej, nakladanej a slaných potravín, občerstvenie, údené mäso. Namiesto toho by mala strava obsahovať chudé mäso a hydinu, čerstvú zeleninu, ovocie, bobuľové ovocie, orechy, mliečne výrobky, ryby, vajcia (ak pacient nie je alergický na ne).

Niektorí ľudia trpiaci akné a čiernymi očkami majú tendenciu úplne vzdať sacharidov. Takéto rozhodnutie je však iracionálne. Akné diéta by mala zahŕňať komplexné sacharidy obsiahnuté v strukovinách a zrnách, niektoré zeleniny, orechy a semená. Zároveň stojí za to opustiť používanie jednoduchých sacharidov, ktoré sú súčasťou cukrárskych výrobkov, sladkého pečiva, niektorých druhov ovocia, rafinovaného cukru a sýtených nápojov s farbivami.

Existuje rozšírené presvedčenie, že počas liečby akné sú tuky zakázané - živočíšne aj rastlinné. Takýto rozsudok je v skutočnosti nesprávny. Úplné vylúčenie tukov a mastných kyselín z ľudskej stravy môže spôsobiť narušenie fungovania kardiovaskulárneho, imunitného, ​​sexuálneho a nervového systému. Osobitne stojí za zmienku o dôležitosti príjmu tukov u žien: napr. Mastné kyseliny sú potrebné na zrenie vajíčka.

Nezamieňajte zdravé tuky s škodlivými tukami - najmä s trans-tukami. Strava proti akné znamená úplné odmietnutie tohto typu tuku, pretože nielen zvyšuje obsah tuku v koži, jeho nezdravý vzhľad a rast vyrážok, ale tiež negatívne ovplyvňuje fungovanie orgánov kardiovaskulárneho systému. Z tohto dôvodu sú počas stravovania pre akné, oleje na varenie, pomazánky, mäkké margaríny, salámy zakázané. Naopak, prírodné rastlinné oleje (prednostne nerafinované) - olivy, ľanové semienko, kukurica, slnečnica - majú priaznivý účinok na pokožku. To isté platí pre rybí olej.

Prírodné rastlinné oleje a rybí olej - súčasť stravy na liečbu akné

Pokiaľ ide o soľ, jeho obsah v potravinách by sa mal znížiť, pretože chlorid sodný je schopný zachytávať telesné tekutiny, čo vedie k edému, zhoršeniu funkcie obličiek a nahromadeniu toxínov v tele. Neexistuje však žiadna osobitná potreba úplne odstrániť soľ z stravy - jednoducho znížiť množstvo jeho spotreby alebo nahradiť soľ morskou soľou.

Jednou z hlavných požiadaviek na správnu výživu pri liečbe akné u dospelých a dospievajúcich je konzumácia potravín bohatých na vlákninu. Hrubé rastlinné vlákna pomáhajú čistiť črevá, odstraňovať z nich škvrny a toxíny, čo má priaznivý účinok na krv a pokožku, znižuje zápal a mastnú pokožku.

Ak chcete lepšie pochopiť, aký druh potravín patrí do kategórie povolených a ktoré je zakázané, pozrite sa na tabuľku potravín pre akné nižšie:

Akné výživa

Akné diéta je jedným z dôležitých faktorov pre zlepšenie stavu kože. Akné je choroba mazových žliaz a vlasových folikulov v dôsledku zvýšenej produkcie kožného mazu. Existuje názor, že títo mladí ľudia sú náchylní najmä na túto chorobu, ale je to znamením neúplného uvedomenia a nekompetentnosti tohto problému. V modernom svete sa stalo plnohodnotnou, a čo je najdôležitejšou, zdravou výživou, čo sa dá povedať luxusom. Je to spôsobené tým, že ľudia prestali venovať náležitú pozornosť zdraviu svojho tela. Vanity, spěch, dlhá pracovná doba, občerstvenie a emočný stres sú všetko problémy, ktoré spôsobujú akné. Je dôležité mať na pamäti, že väčšinou jeme to, čo jeme! Zdravé jedlo môže nielen obohatiť telo živinami, ale tiež poskytnúť zdravý a žiarivý vzhľad pokožky.

Áno, mnohí ľudia vytrvalo popierajú vplyv potravín na stav pokožky tváre a tela a robia to príklady sociálne znevýhodnených ľudí, ako sú tí, ktorí trpia alkoholizmom, ktorých koža je čistá a zdravá, aj napriek nemorálnemu životnému štýlu. Ale nezabudnite, že imunitné a vylučujúce funkcie každého organizmu sú úplne individuálne. Skutočnosť, že nepriaznivo ovplyvňuje zdravie jedného, ​​nesmie ovplyvniť stav inej osoby. Zvážte hlavné prekurzory akné.

Výživa je zodpovedná za zdravú intestinálnu mikroflóru.

Hlavné faktory prispievajúce k výskytu vyrážky

Infekcia kože s hnisavými pichľavkami prebieha pod vplyvom nasledujúcich procesov:

  • alergické reakcie;
  • prehriatie / prechladenie tela;
  • hormonálna nerovnováha;
  • nedostatok vitamínov a minerálov;
  • porušenie gastrointestinálneho traktu;
  • nedostatok spánku, nadmerná práca;
  • nesprávne čistenie kože tváre a tela.

Docela často, liečba akné vyžaduje integrovaný prístup kvôli účinku niekoľkých dráždivých faktorov.

Strava proti akné zahŕňa vyváženie používania potravín obohatených o vlákno a minerály. Potraviny ako ryby, zelenina, vláknina, zinok, bielkoviny, strukoviny, ovocie a bobule sú povinné na ceste k ozdraveniu. Omega-kyseliny, vitamíny A a E pomáhajú pokožke vyzerať zdravo a dobre upravené. Pri čistení čriev sa ako alternatíva k tradičnému chlebe odporúča používanie chudého mäsa, zelených plodov, obilnín (s výnimkou krupice), mliečnych výrobkov a diétnych chlebov.

Treba poznamenať, že nemožno jesť so zápalovými ochoreniami pokožky, ako sú výrobky obsahujúce lepok a mlieko. Kravské mlieko má vysoký obsah laktózy a cukru, čo vedie k zvýšeniu tvorby mazu; a lepok vytvára lepok, ktorý zasahuje do správneho fungovania čreva. Úplné odmietnutie mliečnych výrobkov s akné a zlý metabolizmus pomôže zbaviť nepríjemných vyrážok na tvári. Ďalším dôležitým faktorom pri zhoršovaní dermis tváre a tela je fajčenie a alkohol, čo spôsobuje intoxikáciu a znižuje ochranné funkcie tela. Skúsení odborníci na výživu dôrazne odporúčajú proti kávu pri liečbe akné, pretože obsah kofeínu má škodlivý účinok na pečeň a stimuluje produkciu hormónu kortizolu, ktorý je zodpovedný za odolnosť voči stresu.

Nižšie sa pozrieme na zakázané produkty podrobnejšie.

Potraviny nekompatibilné s liečbou akné

Jedenie uvedených zložiek, ktoré sú neprijateľné v prípade ochorení kože:

Nahraďte sladkosti s prírodným sušeným ovocím, med, môžete marshmallow na základe prírodného jablkového pektínu

  • pekárske výrobky;
  • sladkosti;
  • mlieko;
  • alkoholické nápoje;
  • rýchle občerstvenie a potraviny;
  • koreniny;
  • sýtené nápoje, silný čaj, káva.

Pre sladké zuby existuje alternatíva vo forme suchého a čerstvého ovocia, peny, želé a domácich pudingov.

Vzhľadom na skutočnosť, že liečba akné znamená komplexný prístup, musíte byť pripravení na skutočnosť, že správna výživa pre akné neprinesie očakávané výsledky, pričom jasne pomôže vyčistiť a správne pracovať s gastrointestinálnym traktom.

Často pacienti odmietajú stravovať pri liečbe kožných ochorení, pretože považujú diétne menu za nedostatočné a monotónne. Za týmto účelom si odborníci na výživu vyvinuli príkladnú stravu stravovacích jedál povolených na použitie pri liečbe akné, ktoré sa vyrábajú na týždeň.

Predbežná obzvyudovka

Ak chcete pomôcť ľuďom trpiacim akné, ponúka ponuku správnej výživy:

Ovsené vločky s hrozienkami a slivkami. Posledná zložka upraví črevá a pomôže zlepšiť trávenie.

1. deň

Raňajky: ovsené vločky, orechy, sušené ovocie, čaj;

Obed: kurací vývar, chlieb, zelený čaj;

Večera: parná ryba, nízkotučný tvaroh, ovocný kompot.

Deň 2

Raňajky: tvrdé syry, očkovanie, limetový čaj;

Obed: hubený boršč, želé;

Večera: biele mäso, repa s cesnakom a kyslou smotanou, kefír.

3. deň

Raňajky: granola, otruby, jogurt;

Obed: zeleninový vývar, varené vajíčko, bobuľová šťava;

Večera: pečená zelenina, paradajka, otruby, šípkový vývar.

Zelenina musí byť zahrnutá v ponuke

4. deň

Raňajky: ovocie s jogurtom, sušienky;

Obed: diétny vývar, čerstvá zelenina, čerstvá šťava, sušené ovocie;

Večera: pohánková kaša, dusená zelenina, zelený čaj;

Deň 5

Raňajky: ryža kaša, bobule, slabý čaj;

Obed: diétna mäsová polievka, kissel;

Večera: hovädzí guláš, dusená zelenina, ryaženka.

Deň 6

Raňajky: tvarohový koláč, bylinný čaj;

Obed: nízkotučná rybacia polievka, syrový sendvič, bylinný čaj;

Večera: perličkový jačmeň, kapustový šalát, želé.

Kyslé mliečne výrobky sú základnou súčasťou stravy.

7. deň

Raňajky: zeleninový šalát, morčacie prsia, pitie jogurtu;

Obed: pohánka, karbonátky z králika, bobuľová šťava;

Večera: ovocný šalát, syr, zelený čaj.

Uvedená schéma nie je jasným indikátorom správnej výživy pre akné - je určená na pomoc pri príprave zdravých potravín, ktoré sa musia konzumovať v súlade s potrebami a túžbami vášho tela.

Každá strava má na telo iný účinok, takže skôr ako začnete používať, musíte sa poradiť s dermatológiou. Uvedie presný názov vašej choroby a metódy jej liečby, na základe ktorej dietetik napíše správnu stravu, ktorá je pre vás to pravé.

Na zlepšenie pleti sa odporúča vyčistiť črevá z nahromadených toxínov. Na tento účel užívajte na prázdny žalúdok 0,5 litra minerálnej vody s prídavkom 1 čajovej lyžičky soli a 30% tohto roztoku piť s kefírom. Prívrženci farmaceutických prípravkov odporúčajú užívať absorpčné liečivá, napríklad: Polysorb, Enterosgel, Enterosorbent a ďalšie.

Správnou výživou a zdravým životným štýlom, pokožka veľmi rýchlo získa krásny vzhľad. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať určité pravidlá:

  1. Najprv musíte zvýšiť vodnú rovnováhu pokožky a piť aspoň 2 litre čistej vody denne. Zlepšuje metabolizmus a dodáva pokožke pružnosť a hydratáciu.
  2. Po druhé, povinné používanie ľanových semien - pomáhajú vyprázdňovať črevá a uvoľňovať ich z toxínov.
  3. Po tretie, vzdať sa slané, vyprážané, údené jedlo.
  4. Po štvrté, zaistiť pôst dní, s použitím iba zeleniny a ovocia.
  5. Po piate, jesť denne také potraviny, ako je diétne mäso a ryby, ovocie, zelenina, obilniny a mliečne výrobky.

Existujú výrobky, ktorých použitie je užitočné pre každú osobu, na základe ktorej môžete získať nádherné a chutné diela.

Recepty na "večeru a zdravú" večeru

Ponúkame Vám nejaké jedlá, ktoré môžu priniesť úžitok pre telo a prekvapiť hostí jednoduchosťou a úžasnou chuťou:

  • Pikantné parné ryby so zeleninou. Nakrájajte ryby, pripravte zeleninový vankúš, posypte citrónovou šťavou a olivovým olejom a potom ich pošlite na parník na 20 minút.
  • Tvarované kuracie filety v zeleninovej "srsti". Nakrájajte kurča, soľ a korenie, zakryte každý kúsok s vašou obľúbenou zeleninou, nalejte zmes krému a vajec, zabaľte fóliu a pošlite do rúry 30-40 minút.
  • Šalát "Vitaminka". Primerne nakrájajte čerstvú zeleninu, soľ, pridajte špenát a ľanové semená, posypte olivovým olejom.
  • Plnené teľacie v listoch špenátu. Mäso mleté ​​mäso, pridáme ryžu, cibuľu a mrkvu, zabalené v lístkovom špenátu Výsledná hmota, vložíme do tvaru, posypeme sójovou omáčkou plnená kapustou a pečieme 40-50 minút do mäkka.

Ak chcete byť krásne na vonkajšej strane a zdravé vnútro, musíte vnímať "správnu" stravu nie ako dočasný jav, až kým príznaky ochorenia nezmiznú, ale ako zdravý a plnohodnotný životný štýl. Samozrejme, každý z nás má právo rozhodnúť o našom osude, ale pre tých, ktorí chcú získať maximum zo života, byť energický, tenký, atletický, musíte počúvať odporúčania lekárov. Buďte príkladom pre iných, a potom celý svet bude krásnejší!

Akné a akné

Čo by mala byť strava pre akné? Aké potraviny by ste mali jesť a ktoré z nich by bolo lepšie odmietnuť?

Prečo kozmetici a dermatológovia vo všeobecnosti odporúčajú, aby dodržiavali určitú výživu, "vyhadzovali" svoj nákupný košík a z chladničky tak obľúbené čokolády, údené klobásy, šunku?

Čo by mala byť silou osoby trpiacej akné?

  1. Snažte sa formulovať strave iba z prírodných produktov. Aj keď kvôli tomu musíte zakúpiť drahé "zelené" obchody.
  2. Jedzte 4-5 krát denne, ale čiastočné časti (malé). Vyhnite sa útokom "žravosti". Vaša strava by mala byť odlišná, napriek mnohým obmedzeniam.
  3. Vezmite jedlo, keď nie je veľmi studené, ale nie veľmi horúce. Dajte polievky a pokrmy, ktoré "horia" chuťové a slizničné membrány. Opustenie polievok vo všeobecnosti nemôže byť! Musia byť prítomní vo vašej strave.
  4. Odmeňte tuky, múku, sladké, korenené a údené. V deň, kedy potrebujete piť približne 2-2,5 litra vody.
  5. Vyberte si stravu so stávkou na veľké množstvo rýb, zeleniny a kaše. Potreba prútia (denná dávka - 4-6 polievkových lyžíc).
  6. Vylučujte ľahko stráviteľné uhľohydráty (to sú cukor, cukrovinky a šumivé nápoje). Usporiadať 1 krát za týždeň "dni čistenia", sú tiež "pôst dní".
  7. Nesolejte jedlo! Čím menej soli a korení, tým lepšie. Jedlo by malo byť pripravené bez oleja a korenín (ak je to možné). Metódy varenia - varenie, dusenie, parenie, pečenie; odborníci tiež odporúčajú vytvárať chutné a výživné jedlá v dvojitom kotli alebo v pomalom sporáku.

Odborníci dávajú radu: pri varení to neslhčite. Keď je jedlo varené, môžete ho "okořeniť" štipkou soli (ale pokúste sa znížiť množstvo tejto látky).

Aké konkrétne potraviny budú z výživy vylúčené:

  1. Mastné mäso a tiež vyprážané mäso. Ak nemôžete odmietnuť, potom variť aspoň pár.
  2. Majonéza a kečup. Všetky omáčky na ukladanie, majonéza - poškodenie vášho tela.
  3. Korenie. Odmietnite "umelé" prídavné látky ako "Miviny", "Rollton", "Kukharek" a ďalšie. Maximálne množstvo, na ktoré sa môžete dohodnúť, je obal so suchými listami bazalky, kôpru, petržlenu.
  4. Vyprážané zemiaky a hranolky. Z veľmi obľúbeného potravinového výrobku sa musíte tiež vzdať. Vinník - veľké množstvo rastlinného oleja, ktoré sa používa v prípravku. Samozrejme, budete musieť zabudnúť na chutné hamburgery, cheeseburgery a iné "príjemné riziká" z rýchleho občerstvenia.
  5. Mliečna čokoláda. Má príliš veľa cukru a umelých tukov, ktoré spôsobujú upchatie pórov a zvýšenie tvorby mazu. To sa stáva príčinou "nového kola" akné.
  6. Koláče so smotanou, pečivo. To je škodlivé pre zdravie, pre postavu a pre stav pokožky. Predávame svoje obľúbené koláče - a po 2-3 týždňoch vidíme zlepšenie nášho zdravotného stavu, "odchod" týchto extra kilo.
  7. Uzené mäso, ryby. Budeme sa tiež musieť vzdať veľmi obľúbenej potraviny.
  8. Káva, silný čaj. Nápoje, ktoré obsahujú zvýšené hladiny kofeínu, skrývajú nebezpečenstvo pre vašu pokožku.
  9. Alkohol a alkoholické nápoje.

Strava pre akné by nemala vyčerpať vaše telo, zbaviť sa sily alebo spôsobiť bolesti hlavy: nedosiahnete nič s prísnymi obmedzeniami.

Musíte sledovať bilanciu vitamínov a minerálov. Aby sa telo cítilo dobre, musíte jesť potraviny obsahujúce zinok, vitamíny B, A a E, omega-kyseliny, vlákninu.

Aké potraviny môžete jesť na strave s akné?

Teraz je čas zaoberať sa jedlom, ktoré môžeme jesť bez strachu z rizika červeného alebo bieleho akné.

Zelenina a ovocie - verní pomocníci v boji proti akné a akné

Je dôležité, aby ste naplnili telo živinami a komponentmi. K tomu môžete použiť štandardnú sadu produktov, ktoré vám budú ponúknuté v každom obchode alebo supermarkete:

  • jablká (sú zdrojom vitamínov C, rovnako ako A);
  • citrusové plody (citrón, mandarínky, pomaranče, jediná výnimka je, keď ste alergický na tento druh ovocia);
  • broskyne a hrušky;
  • sliviek a čerešní, ako aj iných bobúľ.

Zelenina vo vašej strave by mala byť bohatá na vlákninu. Toto je:

  • kapusta a mrkva;
  • dýňová (tekvicové semená zlepšujú potenciu mužov, tiež robia zdravé vlasy, nechty - silné a lesklé);
  • repa a baklažány.

Zeleninu môžete konzumovať surový, vyrobiť z neho šaláty, polievku na grilovanie, guláš - vo všeobecnosti je priestor na "kulinárske využitie".

Obilniny a obilniny ako základný prvok stravy pre akné

Hlavnou črtou obilnín a obilnín je to, že adsorbujú toxíny (z tohto dôvodu sa odporúčajú po otravách jedlom).

Vo vašej strave môže byť kaša kaše: ovsené vločky, ryža, proso, jačmeň, pohánka, pšenica. Jedzte ich - a zistíte, že po niekoľkých týždňoch sa koža zdá byť čistejšia.

Mliečne výrobky a mliečne výrobky - kľúč k normálnej mikroflóre tráviaceho traktu

Kefír, jogurt a ryaženka - látky, ktoré vyriešia problémy s gastrointestinálnym traktom, obnovia prirodzenú rovnováhu, pomôžu bojovať proti baktériám a patogénnym mikroorganizmom.

Nie každý by mal brať mliečne výrobky! V opačnom prípade môžu spôsobiť alergickú reakciu (preto sa opäť poraďte so svojím lekárom ešte predtým, ako si vytvoríte diétu).

Existujú pacienti, ktorí trpia potravinovou intoleranciou mlieka a mliečnych výrobkov.

Mäso, pečeň a ryby s akné a akné strava

Ryby (rieka alebo more) - zdroj živín a stopových prvkov pre vašu pokožku. Výrobok obsahuje minimálne množstvo tuku, ale zároveň je bohatý na fosfor, horčík, zinok, draslík.

Zinok je kľúčová zložka, ktorá sa používa na reguláciu fungovania mazových žliaz. Čím viac zinku vo vašom tele, tým rýchlejšie sa zbaví čiernych škvŕn, červeného akné alebo viac čiernych hláv.

Pečeň, ktorú mnohí ľudia nemajú od školských dní, je prirodzeným zdrojom železa. Ak zaradíte tento produkt do stravy, pomôže to normalizovať metabolické procesy.

Mäso je samostatná téma. Ak nie ste vegetarián (a nikdy nechcel byť), potom bude ťažké odmietnuť mäso za 1-2 týždne. V zásade to nemusíte robiť. Bravčové a jahňacie mäso je možné nahradiť kuracím filé.

Čo by mala byť strava pre akné a akné? Klasický deň boja proti akné

V článku popisujeme príkladné menu, ktoré sa pridržiava každého, kto chce vrátiť perfektnú pokožku.

  1. Raňajky. Kaša (jačmeň, ovsená vňať, ryža alebo iné), malý kúsok rýb alebo kuracieho mäsa, syra a čaju. Súhlasili sme s tým, že odmietate kávu, pretože obsahuje príliš veľa kofeínu.
  2. Obed. Malé množstvo tvarohu, jablko a jogurt. Môžete jednoducho "občerstviť" s jedným z uvedených zoznamu.
  3. Obed. Schi, boršč alebo iná zeleninová polievka, malý kúsok mäsa (kuracie alebo bravčové). Pre dezert - slivky / čerešne a kompót.
  4. Vysoký čaj Tu si môžete dopriať ovocie alebo bobule. Ak to rozpočet dovoľuje, môžete si kúpiť niekoľko orechov (pistácie, vlašské orechy alebo arašidy).
  5. Večera. Zeleninový šalát alebo mrkvová kastról s malým kúskom rýb.
  6. Neskorá večera (cez noc). Pohár kefír. Ak máte neznášanlivosť voči mliečnym výrobkom, kefír bude musieť byť opustený.

Pohánka diéta proti akné

Jedná sa o diétu, ktorá vám umožní nielen vyriešiť dermatologické problémy, ale tiež priniesť váhu späť do normálu, zbaviť sa ďalších kilogramov.

Spodná línia spočíva v tom, že na nej môžete jesť pohánky a jedlá s takmer žiadnymi obmedzeniami. Kaša rýchlo nasýti, takže nie je pocit hladu.

Užitočné pohánkové obilniny na boj proti akné sa získajú, ak ste na obilie nalievajte horúcu vodu, zakryte ju pokrievkou a nechajte ju cez noc. Ráno bude kaša "napučiavať", ani sa nebude musieť variť! Všetko, čo musíte urobiť, je len jedenie.

Diéta sa odporúča na 1 týždeň (nie viac), považuje sa to za celkom zložité a "stresujúce" pre vaše telo (rovnako ako všetky mono-diéty).

Kefírová strava - prísľub zdravého kože a zdravého tela!

Diéta je približne rovnaká ako v prvej strave. Jediným rozdielom je veľké množstvo fermentovaného mliečneho nápoja.

Táto strava má svoje vlastné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, aby ste sa rýchlo zbavili akné:

  1. Obsah tuku v kefíri by nemal prekročiť 1,5%.
  2. Strava môže byť "zriedená" zeleným čajom (ale bez cukru!).
  3. Káva nepije.
  4. Jedlo by malo byť 4-5 hodín pred spaním.

Strava je tiež považovaná za prísnu, so závažnými obmedzeniami. Ak naozaj chcete jesť, odporúčame piť nízkokalorický kefír, ktorý sa riedi vriacou vodou. Podiel je 50:50.

Šetriaca strava proti akné

Ak nie ste pripravení na transplantáciu do "pohánky a kefír", potom robíte správnu vec. Takéto diéty pomáhajú vyčistiť telo, ale zároveň sa stávajú vážnym zaťažením.

Odporúčame vám "jemnejšiu" možnosť, ktorá naznačuje možnosť použitia nízkotučného jogurtu a ovocia (ale je lepšie odmietnuť banány a hrozno).

Ovocie a zelenina dodávajú telo glukóze, takže diéta je tolerovaná ľahšie, nestane sa stresom pre telo.

Diéta z akné a akné Kim Protasov

Špecialista Kim Protasov ponúka rôzne diéty, ktoré stovky dievčat a mužov už mohli vyskúšať (hoci mnohí pochybujú o pravosti mena, považujú Kim za fiktívnu postavu), ale to na tom nezáleží.

Strava, ktorú navrhuje Protasov, je založená na konzumácii veľa zeleniny + mlieka.

Kim Protasov istí, že nemôžete obmedziť telo. Ak chce jesť, musíte jesť! Ale jeme len mlieko (mliečne výrobky) a zeleninu. Všetky ostatné sú vylúčené.

Trvanie stravy, pozrite si vlastné pocity, počet akné a intenzitu akné. Odporúčaný kurz je 5 týždňov.

Základné pravidlá stravy Protasov z akné a akné

  1. Môžete jesť zeleninu a mliečne výrobky aj v noci.
  2. Všeobecne odmietame soľ (inak môže vyvolať výskyt opuchu).
  3. Nejeme konzumované šťavy, cukor, čaj.
  4. Omezujeme sa ovocím: môžete len jesť tie, ktoré majú výraznú kyslú chuť (napríklad zelené jablká).
  5. Nejedzte viac ako 1 5000 kalórií za deň.

Ak sa chcete zbaviť akné, potom Kim Protasov ponúka rozsiahle menu, ktoré zahŕňa:

  • Peking a biela kapusta;
  • prírodné (nie nakupovať!) jogurt;
  • zelenina (petržlen, kopret, cesnak);
  • Bulharský korenie;
  • mrkva;
  • tvrdé odrody syra (vyberte najlepšiu kvalitu a drahé);
  • ryazhenka a kefír;
  • tekvica, baklažán;
  • paradajkami a uhorkami.

Nezabudnite, že na starostlivosť o pleť na tvári je potrebná špeciálna starostlivosť o pleť: mlieko, pleťové vody, gél.

Problém akné a akné u adolescentov sa musí starostlivo zaoberať, berúc do úvahy obrovský počet faktorov: vek, zdravie, strava a výživa a oveľa viac.

Nezabudnite, že na prvom mieste je príčinou problému: niekto jednoducho dosť, aby zlepšil prácu tráviaceho traktu a vyčistil telo; a niekto bude mať najťažšiu prácu na obnovení hormonálnej rovnováhy.

Dermatológovia a kozmetológovia zvyčajne považujú diétu za "extra riešenie", ktoré sa používa pri komplexnej liečbe.

Diéta na akné na tvári: menu pre týždeň (približné)

utorok:

  • raňajky. Vyrobte ovsené vločky na vode, jedzte ovocie alebo zeleninu (čerstvé!), Umyte zeleným čajom;
  • obed. Kurací vývar + 1 vajce + zelený čaj;
  • večere. Parné ryby + čerstvá zelenina + malý kúsok chleba. My vypláchneme všetky kompóty (bez cukru).

štvrtok:

  • raňajky. Jedzme asi 80 gr. stredne tučný tvaroh (možno nahradiť syrom) + brusnicový džús;
  • obed. Vyrábame morčacie polievky, umyjeme ju zeleným čajom (v prípade potreby);
  • večere. Cook 150 gr. Hovädzie a zeleninové obloha + kefír (1 šálka).

štvrtok:

  • raňajky. Robíme čerstvý ovocný šalát alebo z čerstvej zeleniny, pijeme pohár kefíru alebo pohár zeleného čaju.
  • obed. Jedzme zeleninový šalát, oblečený do olivového oleja alebo citrónovej šťavy. Najprv by mala byť kráľovská polievka. Umyť večeru so zeleným čajom;
  • večere. Vezmeme a vyrábame pohánkovú kašu vo vode (nevarujte!), Piť 150 gramov ryazhenky.

Utorok:

  • raňajky. Robíme si prosa, "občerstvime" na ovocnom šaláte, pite zelený čaj;
  • obed. Jedláme výbornú polievku v hovädzom bujóne, pite zelený čaj;
  • večere. Robiť si 100 gr. kuracie filety + guláš so zeleninou + kompotik.

piatok:

  • raňajky. Vezmite si asi 40 gramov. tvaroh a rovnaký zeleninový šalát, opláchnutý zeleným čajom bez cukru;
  • obed. Pri výrobe rybacej polievky môžete jesť sendvič so syrom a piť všetok čaj (zelený);
  • večere. Pohánka Kashka + kissel bez cukru.

sobota:

  • raňajky. Vajíčka a zelenina nakrájajte 150 g kefíru;
  • obed. Jedzme 100 gr. varené králičie mäso s prídavnou miskou (perličkový jačmeň), vyrobte želé;
  • večere. Malý plátok syra a ovocný šalát. Môžete piť zelený čaj.

nedeľa:

  • raňajky. Robíme kaše ovocie na raňajky, pijeme pohár ryaženky;
  • obed. Jedzme kuraciu polievku s kúskom chleba, my sme ju umyli zeleným čajom;
  • večere. Robíme pár rýb, jeme tvaroh a piť pohár kefíru.

Takéto menu je "jemné" pre telo a nespôsobí jeho stres (to znamená, že nebude existovať konštantný pocit hladu, únavy, podráždenosti a bolesti hlavy)

Diéta pre akné a akné z menu po dobu 7 dní

Akné je bežný problém, najmä počas puberty v dôsledku zvýšenej sekrécie mazových žliaz, sprevádzaný zápalom folikulového systému. V klinickej praxi existuje veľa typov riešení v závislosti od závažnosti ochorenia. Hoci to nie je život ohrozujúce, ale z hľadiska estetiky má sociálno-psychologický účinok, preto diéta s akné s komplexom terapie sľubuje najlepší výsledok.

Štúdie ukazujú, že spôsobuje akné na tvári:

  1. Nedostatok živín.
  2. Hormonálna nerovnováha.
  3. PH nerovnováha v črevách.
  4. Stres.
  5. Otrava.
  6. Črevné infekcie.

Najčastejšou príčinou zápalových procesov je nedostatok živín.

Existuje široký globálny nedostatok zinku, omega-3, omega-6, vitamínu B3, E a samozrejme aj bielkovín. Správne zvolený výživový plán pomôže zbaviť sa akné na tvári, späť, naplniť deficit živín v tele.

Mnoho dermatológov stále tvrdí, že výživa a akné nie sú spojené. Ale to sú argumenty iba dvoch štúdií uverejnených asi pred 40 rokmi. Veľké množstvo dôkazov naznačuje, že správna výživa má obrovský vplyv na stav pokožky.

Úloha stravy v patogenéze akné vulgaris je ilustrovaná skutočnosťou, že väčšina dospievajúcich v západných krajinách trpí zápalom, zatiaľ čo táto diagnóza sa zriedka vyskytuje v krajinách, ktoré dodržiavajú tradičnú prírodnú stravu.

Účelom tohto článku je:

  1. Pochopenie toho, ako zabrániť škaredému akné, ktoré má tendenciu
    vzplanutia tesne pred dôležitým stretnutím alebo udalosťou.
  2. Vulgaris je možné navždy vyliečiť zmenou bežnej stravy, vyhýbaním sa škodlivým potravinám.

Prvá vec, ktorú je potrebné pochopiť, je, že jedlo má oveľa viac funkcií, ako to jednoducho poskytuje energiu na celý deň.

V tomto prípade často hovoria - ste to, čo jíte. Naturopaths s dlhoročnými skúsenosťami naznačujú, že stav vlasov, kože a nechtov je zvyčajne prvou vecou, ​​ktorá bude trpieť nedostatkom a nerovnováhou živín.

Predtým, než začneme hovoriť o tom, čo je potrebné pridať do stravy, začneme s tým, čo sa musíme vzdať.

8 najnebezpečnejších produktov

Akné je častý stav kože, ktorý robí väčšinu ľudí nepríjemným a bolestivým. Niektoré z dôvodov ich výskytu môžu byť mimo našej kontroly, ale môžete riešiť tento problém tým, že sa vyhnete produktom, ktorý zhoršuje túto chorobu.

Biely chlieb, koláče, pečivo - s vysokým glykemickým indexom, ktorý sa tradične spája s nárastom vyrážky. Pri použití vo veľkých množstvách začne telo intenzívne produkovať glukózu, dramaticky zvyšuje hladinu inzulínu v krvi.

Nízka glykemická strava znižuje výskyt akné takmer o polovicu. Namiesto koláčov a cestovín prepnite na celé zrná, ktoré obsahujú veľa antioxidantov.

Jeden z hlavných nepriateľov, ktorý spôsobuje akné, seborrhea, starnutie a oslabuje imunitný systém. Nadmerná spotreba sladidiel urýchľuje výskyt vrások, pretože znižuje tvorbu kolagénu a elastínu, dvoch bielkovín, ktoré sú životne dôležité pre pružnosť mladosti a kože. Štúdie ukazujú, že biely prášok je karcinogénny. Preto čím menší je - tým lepšie. Ak chcete sladké, nahraďte čokoládovú tyčinku čerstvým ovocím.

Alkohol sľubuje rannú kocovinu nielen pre celý organizmus, ale aj pre pokožku, zbavujúc životnú vlhkosť. Je to preto, lebo začne starostlivo spracovávať všetku zostávajúcu vodu pre svoje základné potreby a neposkytuje šancu na nasýtenie pokožky. Okrem toho alkohol dilatuje krvné cievy, čo vedie k vzniku rosacey.

Kofeín je diuretikum, ktoré spôsobuje dehydratáciu. Nielenže vysušuje pokožku, ale tiež zvyšuje produkciu hormónu kortizolu, a tým oslabuje ochranný kryt a urýchľuje proces starnutia. Preto sa nabudúce rozhodnete sledovať svoju obľúbenú show na noc pod šálkou aromatickej kávy - premýšľajte nad tým, či ju potrebujete. Rozhodne lepšie spať dlhšie.

Vyprážané zemiaky nielen zvyšujú podiel spotrebovaných tukov, ale vedú k ich nahromadeniu v tele a obezite.

Tento produkt sa považuje za vynikajúcu plemennú pôdu pre baktérie v tkanivách.

Od detstva si pamätáme, že nemôžete jesť suché dávky a to je naozaj škodlivé nielen pre žalúdok. Tieto produkty sú veľmi vzdialené od prirodzeného: čím dlhší proces trvá, tým menej zdravotných výhod. Sú plné cukru, konzervačných látok, látok zvyšujúcich chuť a veľa toho, čo ani nevieme (pokiaľ, samozrejme, nie ste trénerom). Nebojte sa nahradiť chipsy, sušienky, čokolády a iné podobné pochúťky s obilninami, ovocím a zeleninou.

Ak chcete podávať plody vedeckých experimentov a laboratórneho výskumu, nie je to dobrý nápad. Nemajú žiadnu nutričnú hodnotu, môžu spôsobiť alergické reakcie a kožné vyrážky. Ešte horšie, majú tendenciu sa hromadiť v tkanivách. Je nepravdepodobné, že telo ocení tieto inovácie - uprednostňovanie prírodných produktov.

Soľ, najmä jodizovaná, je uložená v tkanivách, čo spôsobuje, že sa zväčšujú a dávajú veľmi nezdravý vzhľad. Podporuje tvorbu akné, preto je veľmi dôležité znížiť jeho spotrebu. Vezmite do úvahy, že dostaneme soľ nielen zo soľnej trepačky, keď pri jedle na obed pridáme do jedla, ale aj z radu kúpených jedál a občerstvenia. Preto - prečítajte si štítky.

Aké potraviny je možné spotrebovať

Omega-3 tuky sú dobré pre zdravie a zabraňujú akné škvrny.

Ich najväčší obsah:

Z iných prírodných zdrojov:

  • Farba, ružičkový kel,
  • tofu,
  • sójové bôby,
  • hovädzie mäso,
  • vlašské orechy,
  • ľanové semená,
  • oregano bylina
  • listy hrozna,
  • oregano,
  • bazalka.

Pre účinnejšiu stravu s akné jesť viac potravín obsahujúcich vitamíny A a B.

Vitamín A:

  • Tropické ovocie (mango),
  • melón a melón,
  • sladké zemiaky
  • tuniak,
  • sladká červená paprika,
  • tekvica,
  • šalát,
  • korenie (paprika, kajenská paprika, chili),
  • mrkva (varené),
  • tmavo zelená zelená zelenina,
  • pečeň (teľacie mäso),
  • kapusta (mrazená, varená),
  • sušené bylinky (mäta), zelené (petržlen).

Vitamín B5 (kyselina pantoténová):

  • Huby (shiitake),
  • hovädzie, teľacie,
  • avokádo,
  • syr
  • mastné ryby (pstruhy),
  • chudé bravčové mäso (filé),
  • slnečnicové semená,
  • kuracie a morčacie mäso (kuracie stehno),
  • sladké zemiaky (pečené),
  • pečene (kurča),
  • sušené paradajky,
  • droždie
  • rezať
  • korenie (paprika),
  • olej z pšeničných klíčkov.

Zvyšuje odolnosť tela voči všetkým druhom infekcií a zápalov, pomáha imunitnému systému bojovať proti akné čo najefektívnejším a najprirodzenejším spôsobom.

Zdroje zinku:

  • Morské plody (uvarované ustrice),
  • bravčové, kuracie,
  • špenát,
  • huby (biele)
  • hovädzie, jahňacie,
  • kakao, tmavá čokoláda,
  • pšeničných klíčkov
  • orechy (kešu),
  • tekvicové semená, cukety (smažené),
  • mung fazuľa,
  • ustrice,
  • teľacia pečeň,
  • arašidy.

Na prevenciu akné na tvári a výskytu vrások, zachovanie mladosti, jesť viac produktov, ktoré obsahujú vitamín F.

  • Rastlinné oleje, ako sú sójové bôby, arašidy, ľanové semená, sezam,
  • ryby
  • pšeničné klíčky
  • avokádo,
  • orechy (orechy, vlašské orechy, arašidy),
  • bylinky (borage, primrose, perilla),
  • semená (čia, tekvica, hrozno).

Nedostatok proteínov nepriaznivo ovplyvňuje funkciu celého tela, prispieva k obezite a výskytu akné.

Proteín obsahuje:

  • Mlieko, jogurt, tvaroh,
  • neriedená ryža,
  • sója, sójové mlieko,
  • ryby, morské plody,
  • morčacie prsia
  • tofu,
  • fazuľa, fazuľa,
  • syr (mozzarella s nízkym obsahom tuku),
  • vajíčka (najmä vaječná biela),
  • chudé hovädzie mäso, teľacie mäso,
  • orechy a semená (tekvica, cuketu, arašidy, melón, mandle, sezam),
  • spirulina
  • vyprážané sóje,
  • Parmezán,
  • jahňacie mäso (špachtľa).

Pitie dostatku vody uvoľní pokožku zo sucha.

Pre chronické zápaly na detoxikáciu pečene: stlačte citrónovú šťavu (1 čajovú lyžičku) do pohára vody a pijte každé ráno prázdny žalúdok.

Jedna z najlepších prísad, ktoré môžete pridať do vašej stravy na liečbu akné. Zelený čaj má protizápalové a proti akné vlastnosti. Je lepšie piť 1-2 šálky denne pravidelne. Tým sa zníži množstvo cukru v krvi.

Jedna z najlepších zložiek na liečbu akné. Obsahuje vápnik, nenasýtené tuky, antioxidanty a železo pre hladkú, jemnú pokožku.

V procese liečenia zápalov ideálnou voľbou je nahradiť kravské mlieko ovsenými múčkami.

Vitamín E v uhorkách zvyšuje intenzitu delenia buniek a spomaľuje proces starnutia pokožky. Použitie uhorky masky v kombinácii s diétou akné uľahčí pihy na tvári, papuly, akné a vrásky.

Lisovaná čerstvá uhorka je sladká a ľahko sa piť. Zosvetľuje a chráni pokožku pred UV žiarením.

Čistite tvár mrkvovou šťavou, aby ste vyrovnali tón a osviežili pleť.
Pravidelná konzumácia šťavy (2-3 poháre týždenne) zmierňuje pihy.

Odvar z dreva huby sa používa na liečbu vyrážok a tmavých škvŕn.

  • Huba stromu - 30 gramov,
  • 20 gramov sušených červených jabĺk.

Príprava:

  1. Zmiešajte zložky.
  2. Namočte 40 minút.
  3. Pridajte 1 liter vody.
  4. Zasychajte 30 minút.

Piť raz za deň po raňajkách.

Vezmite si zvyk piť 1 šálku rajčiakovej šťavy každý deň alebo jesť paradajky pravidelne na účinnú liečbu akné a zlepšenie pigmentácie. Paradajky sú bohaté na vitamín C, ktorý zabraňuje tvorbe melanínu a zabraňuje vzniku čiernych bodiek.

Obsahuje prírodné antioxidanty, ktoré majú priaznivý účinok pri liečbe dermatitídy a psoriázy. Červené hrozno vytvára antihistaminový efekt, ktorý pomáha chrániť pokožku, ktorá je citlivá na podráždenie.

Ponuka pre týždeň: rozvrh stravovania na 7 dní

Výživa proti zápalu a prevencii akné je veľmi účinná a je založená na princípoch správnej výživy.

Nečakajte rýchle výsledky. Týždenná terapeutická výživa je zameraná predovšetkým na odstránenie toxínov, ktoré môžu na začiatku viesť k poškodeniu kože. Zmeny sa prejavia až po 3 až 4 týždňoch.